卡路里计算器
计算每日热量需求、基础代谢率和运动消耗。帮助您制定科学的饮食和运动计划。
基本信息
计算结果
重要提示
此计算结果仅供参考。个体差异、健康状况、药物使用等因素都会影响实际需求。建议咨询营养师或医生制定个性化的饮食计划。
卡路里计算器使用指南
基础代谢率(BMR)
基础代谢率是维持基本生理功能所需的最低热量。即使完全休息，身体也需要这些热量来维持呼吸、心跳、细胞修复等基本功能。
- 男性BMR通常高于女性
- 年龄增长会降低BMR
- 肌肉量越多BMR越高
- 身高体重影响BMR
每日热量需求(TDEE)
每日总热量消耗包括基础代谢率加上日常活动和运动消耗的热量。根据活动水平不同，TDEE会有显著差异。
- 久坐：BMR × 1.2
- 轻度活动：BMR × 1.375
- 中度活动：BMR × 1.55
- 高强度活动：BMR × 1.725
- 极高强度：BMR × 1.9
使用建议
此计算器提供的热量需求仅供参考。个体差异、健康状况、药物使用等因素都会影响实际需求。建议咨询营养师或医生制定个性化的饮食计划。